वजन कम करने के लिए आप देर रात कौन से स्नैक्स खा सकते हैं?

वजन कम करने के लिए आप देर रात कौन से स्नैक्स खा सकते हैं? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और वैज्ञानिक सलाह

स्वस्थ जीवनशैली की लोकप्रियता के साथ, वजन घटाने के दौरान देर रात के नाश्ते का विकल्प हाल ही में सोशल प्लेटफॉर्म पर एक गर्म विषय बन गया है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों पर आधारित एक वैज्ञानिक मार्गदर्शिका संकलित की गई है, जो आपकी रात की भूख को संतुष्ट करते हुए आपकी कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

1. देर रात के नाश्ते के लिए हॉट सर्च कीवर्ड का विश्लेषण (पिछले 10 दिनों का डेटा)

2. पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित रात्रि नाश्ते की सूची

3. इंटरनेट सेलिब्रिटी लो-कैलोरी मिडनाइट स्नैक DIY योजना

टिकटॉक हाल ही में लोकप्रिय हो गया है"कोंजैक कोल्ड स्किन सेट मील"नकल की सनक को ट्रिगर करना: 50 ग्राम कोनजैक कोल्ड स्किन (20 कैलोरी) + 2 चम्मच शुगर-फ्री पीनट बटर (80 कैलोरी) + 100 ग्राम कटा हुआ चिकन ब्रेस्ट (120 कैलोरी), कुल कैलोरी लगभग 220 कैलोरी पर नियंत्रित होती है, और प्रोटीन की मात्रा 25 ग्राम तक पहुंच जाती है।

4. पोषण विशेषज्ञों द्वारा याद दिलायी गयी तीन प्रमुख वर्जनाएँ

1.परिष्कृत चीनी से बचें: दूध वाली चाय, केक और अन्य मिठाइयाँ रात में इंसुलिन के उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती हैं
2.समय पर नियंत्रण रखें: बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले खाना खत्म करने की सलाह दी जाती है
3.भागों पर ध्यान दें: देर रात का एक नाश्ता 200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

5. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण किए गए TOP3 प्रभावी व्यंजन

6. विशेष समूह के लोगों के लिए सावधानियां

मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसितमेवे(10 बादाम की तरह)+उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ;फिटनेस करने वाले लोगों की संख्या उचित रूप से बढ़ाई जा सकती हैकैसिइनअनुपूरक: संवेदनशील जठरांत्र संबंधी मार्ग वाले लोगों को रात में उच्च फाइबर वाले भोजन के सेवन से बचना चाहिए।

संक्षेप में, वजन घटाने के दौरान देर रात स्नैक्स खाना वर्जित नहीं है, मुख्य बात यह हैकुल ताप को नियंत्रित करेंऔरपोषण अनुपात. पोषण समुदाय द्वारा हाल ही में प्रस्तावित "3:2:1" सिद्धांत (30% प्रोटीन + 20% स्वस्थ वसा + 50% आहार फाइबर) आज़माने लायक है। मध्यम व्यायाम के साथ मिलकर, यह वजन घटाने की प्रगति को प्रभावित किए बिना भूख से राहत दिला सकता है।